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重心の前方移動は避ける

直立している時の前傾姿勢は腰に悪いです。

頭を前に傾けたり、腕を前に出したりするだけでも腰椎に負担がかかります。
ましてや重い荷物を抱えるのは腰にはかなりの負担がかかります。
重いものを運ぶ時はお腹に密着させて運ぶのが良いです。
つまり重心が体から離れ、前方に移るほど腰には悪いのです。
理想的な荷物の運び方は、頭に荷物を載せて運ぶことです。
そうすると重心が中心になるので、前傾姿勢にならないのです。
ちなみに、リュックなど背中に荷物を背負うのは殆ど問題はありません。

姿勢を画像に

筋肉を酷使すると疲労します。
腰の筋肉が疲労すると腰椎への負担は増えるのです。
激しい運動や重労働が腰痛の原因になるのはそのためです。

強い痛みが出たときは、どんな動作や姿勢がその原因かわかりやすいですが、徐々に痛みが増したりするような場合は、その原因となる動作や姿勢がわかりづらいものです。
正しい姿勢を知り、常にその姿勢が自然にできるように、自分の体に覚えこませることが大事です。

文字でイメージを伝えるには限界があるとおもいます。
また、自分では正しい姿勢にしているつもりでも、逆に悪い姿勢になっていることもよくあります。
もしも、あなたの普段している姿勢を画像にしてlumbagogogo@yahoo.co.jpまで送って頂いたら、アドバイス差し上げます。
撮影する時は、できる限り薄着で、体の形がわかる服装にしてください。
また垂直方向がわかるようにカメラは水平に維持して撮影してください。

ストレッチ

姿勢を正すのが良いといっても、痛くてたまらない時はそれそれどころではありませんね。
腰痛が酷い時、ストレッチをすると痛みが軽くなります。

腰が後ろに反った姿勢が腰痛の原因なので、逆にストレッチで腰を丸めると良いのです。

腰を丸めてしゃがみ、膝を抱えしばらくそのままでいるだけです。

イスに座っている時は、肩幅より広めに両足を床にべたりとつき、肘を床につけるように腰を曲げ、しばらくそのままにします。

寝ている時は、仰向けで腰を丸めて両膝を抱え、その両膝を胸に押し付けるように腕で締め付け、しばらくそのままにします。

いずれの方法もあまり急激にはせず、少しずつ様子をみて力を加えていくのが良いようです。

早く痛みが無くなりますように。

自力で腰を牽引する方法

骨盤牽引治療で効果が現れるのは、余程熟練した技術を持った担当者でなければ無理ではないかとおもいます。

牽引治療を否定するわけではありませんが、私の場合、何の効果も感じませんでした。

一人一人の患者に対して、牽引力と牽引する方向を微妙に調節する必要があり、その作業はかなりの時間を要するので、実際には簡単な調節で済ませているのでしょう。

思うほど効果の期待できない治療にお金をかけるよりも、「自力」で牽引した方がマシだとおもいます。

そこで自力で腰を牽引する方法を考えました。
腰が伸びるのが直に感じられて良いです。

一番理想的なやり方は、両手を突いたときに、足が伸びた状態で地面から離れるというくらいの高さの物に、両手を付き体を浮かせます。
公園の鉄棒でもいいです。
足は曲げず伸ばし気味にして、上体を前に曲げ、決して腰が後ろに反らないようにして下さい。
その上体で10秒ほど静止しますと、腰椎と腰椎の間が元のように伸びていく感じがします。
降りる時は、腰に衝撃が伝わらないように、膝をクッションのようにして衝撃を緩和した方が良いです。
また、あまり高い物よりも安全のために少しだけ高い物にした方が良いでしょう。
低い物しかなく、足が地面に付くような場合は、足を曲げて地面から離し上体を前に傾けてください。

ストレッチも合わせてすることをお勧めします。

安静にしたつもりが

ギックリ腰で医者や治療院などで診てもらったとき、大概は安静にするように勧められます。

しかし、安静にしたつもりが安静になっていない場合もあるのです。
腰にとっては、じっとしていることだけが安静にしているということではないのです。

例えば、イスに座ったりするのは最悪ですが、それに比べて横になるのは腰への負担が一番軽い姿勢です。
ところが、本などを読むためにうつ伏せの姿勢をとるのは、腰が後ろに反るので、安静にしているつもりが腰に大きな負担をかけることになります。

横になるときは横向きか仰向けで、膝を曲げ、腰が僅かに前に曲がるくらいの姿勢をとるのが良いでしょう。

Appendix

プロフィール

腰痛お助け人

Author:腰痛お助け人
「自分で治す腰痛」へ ようこそ!
30歳でギックリ腰になり、何度も再発を繰り返した末、自分で腰痛を治すコツをつかみ、腰痛地獄から生還しました。腰痛で悩む人を助けることが出来れば幸せです。血液型 A型。愛知県名古屋市在住。書籍販売業。
lumbagogogo@yahoo.co.jp

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